有氧运动的特征是强度低，节奏，不间断和持续时间。尽管有氧运动不能减少脂肪细胞的数量，但它可以抑制脂肪细胞的积累并减少细胞体积。有氧运动可以提高胰岛素敏感性*，增强胰岛素受体在肌细胞膜中的功能并降低血浆胰岛素浓度。后者也是有氧运动可以减少体内脂肪的原因之一。
有氧运动的效果取决于负载强度，持续时间和每周的运动数量。运动强度可以通过自我测试的心率来控制。最佳目标心率计算方法是：（220年代的心率）/2+安静的心率。每周3-5次，锻炼时间和频率可以在每次30-40分钟内控制（如果锻炼强度很小，可以适当延长）。
以下是建议进行五种减肥的有氧运动
一个。各种有氧运动*
不建议身体状况不佳的初学者或朋友舞蹈有氧*并减轻体重。如果太简单，它将无法满足心率要求。更复杂的人对人体的力量，灵活性和灵活性有很高的要求。大多数人根本无法做到。如果没有动作，它将没有效果，并且很容易造成损坏。尽管现在有各种非常有吸引力的有氧运动*，但建议没有身体状况的朋友不使用有氧运动*来减肥。
b。游泳
游泳是减肥的好方法，它也是一个很好的全身运动，并且在改善心肺功能方面非常有效。但是，许多人并不是很擅长游泳，因此可以用来快速在游泳池中行走，这在改善心率方面非常有效。但是，知道如何游泳的朋友也应该注意使用游泳减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求即可。同时，您必须注意足够的氧气摄入量。
c。骑自行车
现在许多健身房都有动态的自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小。过去，许多人在培训中很容易患房间中的缺氧。尽管健身房是通过这种方式设计的，可以提高环境温度并使运动员流汗大量并改善减肥效果。如果您想在户外骑行时减肥，建议选择山地自行车（这只是城市的速度有限，环境不是很好）。
d。跑步（快速步行）
室外跑步将受到环境的影响，因此选择跑步机也很不错。放开手持跑步机的手可以将氧气利用率提高8％，心率增加5％。当然，您必须首先放开扶手，同时确保平衡。选择具有一定坡度的跑步机可以改善减肥效果。使用跑步机上的间隔方法，您可以高速运动一段时间，然后转到较低的速度周期。
e。跳绳
跳绳简单易懂，设备也很简单。您可以在一小部分开放空间中锻炼。这是一项非常好的有氧运动。可以说这是好又便宜的。跳绳可以在几分钟内提高您的心率和呼吸率，并且可以在短时间内减肥。专业的拳击手通常会跳过绳索，作为游戏前有氧脂肪减少的主要内容，还可以行使整个身体的协调和灵敏度。
提醒：成人每天消耗的能量比其所需的能量少500-600 kcal，他们每周可能会损失0.5-1.0kg；在3-4个月后，连续体重减轻3-4个月，体重减轻率将延迟，并且在此期间，平均体重减轻将减少7-10公斤。体重控制计划的目标是在3-4个月内减掉5-10公斤。减肥太快对健康不利。
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