1。科学健身有原则，牢记关键点是关键

科学健身应进行全面的身体健康评估，选择安全有效的健身练习，遵循分步健身计划，参加各种形式的运动，全面发展运动能力，制定个性化的运动处方，并坚持定期锻炼。科学健身的锻炼计划的关键点主要包括：运动，运动强度，运动频率和运动时间。

2。科学健身可以促进健康的生活方式的形成

科学健身应将体育活动纳入日常生活中，注意补充全面的营养，足够的休息和安全的环境以获得理想的运动结果。

3。运动对健康有益，降低疾病风险

科学健身可以增强心肺功能，增强肌肉骨骼，帮助保持健康的体重，减轻疾病的风险，提高活力，促进心理健康并改善生活质量。

4。坐了很长时间对身体有害，但移动是有益的

减少冥想时间，以各种方式鼓励体育活动，并每小时起床并移动。每日体育活动是健康的基石。

5。运动风险评估可以提高运动安全

在锻炼之前，您应该了解病史和家族史，生理指标的筛选，进行身体健身测量，全面评估身体状况并降低运动风险。

6。锻炼过程应完成，锻炼方法应该多样化。

完整的练习应包括准备活动，正式练习和分类活动。这三个链接是必不可少的。每周运动和健身应包括有氧运动，力量锻炼和灵活性练习。这三种方法不应忽略。

7。儿童和青少年应养成运动习惯和主要运动技能

建议儿童和青少年每天至少每天1小时运动，以中等强度或更高的锻炼，养成终身运动习惯，提高身体健康，运动能力，并鼓励高强度运动；青少年应参加至少每周至少三次增强骨骼和肌肉的运动。

8.成人运动必须确保一定的强度，频率和持续时间

建议每周至少运动3次；进行中等强度的有氧运动至少150分钟；累积强度有氧运动至少每周75分钟也可以实现运动；运动与中等和高强度的有氧运动相同，也可以满足日常体育锻炼，每种有氧运动应至少10分钟，并且每周至少每周至少进行2天进行阻力强度运动。

9。老年人应以自己的手段行事并保持适当的体育锻炼水平

老年人应进行与身体健康兼容的练习。在关注有氧运动的同时，他们应注意肌肉力量运动，并适当地行使平衡能力增强肌肉和骨骼，并防止跌倒。

10。特殊团体应在专业指导下锻炼

特殊团体（例如婴儿，孕妇，慢性病患者，残疾人等）应在医生和体育专业人员的指导下运动。