如何提高正手拉球的强度

当今日常生活中的乒乓球非常普遍。打乒乓球的好处不仅可以增强身体，而且可以提高身体的敏感性和免疫力。但是我们需要掌握正确的健身技能，以最大程度地提高这些好处。今天，我将向您介绍正手拉乒乓球的训练方法以及打乒乓球的一些常见预防措施。

在提高正手拉动乒乓球的强度时，我们应该注意几个相关事项，例如拧紧身体的腰部，适当放松手，并且在摩擦球时不会太薄。

1。张开双手

当打小球时，由于球速度很快，因此通常不建议使用较大的手柄，并且相信前臂和上臂之间的角度就足够了。今天，这还不够。您必须正确打开肩关节，以增加球拉动的范围。同时，将您的手尽可能高，以创造向前力的条件，并使球产生更大的正向冲动。

2。摩擦球不应该太薄

旋转可以提高拉球的准确性，但会影响球的前进速度。在同一板上，旋转和速度是一个矛盾的统一。为了防止摩擦太薄，打击区域不应太向上。中心应为主要部分，板应为垂直，并且向前倾斜不应太大。同时，避免接触球太多的球。这将使摩擦更厚。

3。拧紧腰

腰部是完成上肢和下肢动量传播的枢纽。正确的腰部运动可以在运动过程中协调运动并集中力。

在拉球的整个过程中，应拧紧腰部，并且垂直轴上的旋转不应太大而无法防止向前部队分散。为了更好地发挥腰部的功能，您应该在拉球期间拧紧腹部和胸部。

4。进行肘部的外半圆形运动

抬起肘部并夹紧手臂是拉动球时犯的常见错误。拉动球时，肘部用手臂在外面移动，这有利于在击球时施加力，并使强度更加集中。

5。重心中心

在正手拉动球期间，许多人总是试图通过大的前Quad骨拉长股四头肌，以充分利用其腰部和腿的力量，并为最终的努力创造条件。但是，乒乓球拉球的力量与推动射门不同，这是一种非常快速的施加力的方式。

很多时候，如果您蹲得太低，并且在将球抬起之前就完成了，则会使您坐下并拉动球，以使球只能向上移动，并且缺乏向前移动的动力，这将影响球的速度和质量。

6。击球时腕部立即缩回

手腕应在击球之前相对放松，但是在击球时，您应该以非常集中的力量向内运动，而不是大动作。这将很容易使力量更加集中，并且动量传播的效果可以更好，真正反映了鞭打的效果。

同时，当您触球时，手指必须突然抓紧球拍，以固定牢固的支点。直板运动员应该体验中指握住球板的感觉，以便最终可以在球板上行动。

7。练习更快速的功率，并用小额负载练习

为了提高球的力量，除了花费大量精力来掌握球的力技术并使技术更合理外，还必须进行适当的一般力量训练。

因为尽管特种力量和一般力量没有线性关系，但一般力量始终是基础。进行力量训练时，不要承受太多的体重，并多次练习，短期和多组数字。

对于年轻的青少年运动员来说，最好选择克服自己的体重，例如上拉，俯卧撑，垂直跳跃等。有时，它也可以与特殊的训练结合在一起，例如在握住重制的同时，用球和橡皮筋练习手工练习。通过这种方式，您可以练习一般的力量和专业化。

8。先练习步骤，然后下降

在经历拉球的力量开始时，首先练习顶部旋转球或不转球。因为在拉上旋转球时，您不必考虑太多的摩擦效应，因此一键对精度的影响应小于下旋球的效果，因此体验前向力更容易。

在拉动敲旋球时，它必须具有良好的摩擦效果，以确保球通过互联网，因此体验向前击球和发挥力量的感觉并不容易。

在打击时间方面，首先练习将球拉到顶部旋转高点的固定点，然后等到您意识到拉球可以提高力量，然后在不同时间练习调整球。为了确保实践的密度，请首次使用多球拉动，然后过渡到多球单球和单球拉力。

此外，当我们增加正手拉球的强度时，控制力量也是拉球的关键点。此外，对于练习这一运动的新手来说，他们将很容易地体验到对力量的不稳定控制。遵循上述练习。注意该方法，您的球拉力技巧将很快提高。

打乒乓球之前要注意的事情

通过乒乓球的健身是我国许多人会选择的体育选择。尽管这项运动更受欢迎，但是如果您在运动前不能做相应的准备工作，它将很容易对自己造成伤害。那么应该做什么具体的准备工作？让我们一起看看。

1。进行环境检查

喷泉的周围环境应该是宽敞的，不应有离它们太近的障碍，无法在运动过程中避免受伤。地面应干燥，应及时拖动水，以防止滑倒和受伤。

2。准备活动

锻炼之前，您应该进行一些特殊的运动，例如慢跑和裸手，以锻炼每个关节，皮带和肌肉，以便人体可以适应台网的各种要求。

3。控制运动载荷

对于中年和老年人，他们应该避免竞争性竞争，因为随着竞争程度的提高，运动的强度将大大增加。这可能会对心脏功能较弱的人产生不利影响，应认真对待。

4。在分类活动上做得很好

锻炼后，及时组织和放松锻炼。您可以采取各种措施，例如慢跑，放松和摆动的四肢以及当地按摩。分类活动的时间通常为5到10分钟。

5。防止运动伤害

当我们打乒乓球时，我们会承受很大的压力，这通常会导致腕部肌腱和肩关节的过度牵引。其他问题（例如膝盖和腰部）是由运动不当引起的。因此，从小到大，逐步掌握了打乒乓球的正确方法，您可以避免造成伤害。

打乒乓球的好处

乒乓球是一项全身运动

运动不仅仅是肌肉的一部分。最好锻炼尽可能多的肌肉，因为运动的目的是运动。如果有些肌肉长期不参加运动，他们会遇到问题。应该允许更多的肌肉参加运动，不应闲置。如果使用它们，则应使用它们。如果不使用它们，则应该没有用。

如今，许多练习通常只是练习一个或几个四肢。例如，流行的慢跑，步行等主要锻炼腿，涉及的肌肉确实有限。

但是乒乓球是不同的。从表面上看，这似乎与手的运动有关，但实际上，它也需要我们的脚步很高，并且在运动过程中对速度，爆炸力，打球等有一定的要求。

而且，这些四肢的方向，形式和强度不同。有些需要宣传，有些需要内向，有些必须伸直，有些应该弯曲，有些应该是轻巧的，有些应该控制，有些应以其所有力量来控制，而力量被力量击败。因此，乒乓球几乎可以大规模地称呼一个人的四肢和肌肉，这是一种全身运动。

对眼睛和颈椎的颈椎进行乒乓球运动最适合现代人的需求

我们正处于工业化和信息化的时代，各种信息接一个地传来，我们无法避免。我们无法阅读报纸和书籍，我们在电视，手机信息和计算机前呆了几个小时。这些长期和固定的眼睛的结果只能使我们的眼睛筋疲力尽，并且患有颈椎和腰椎的人数日益增加。

当参加乒乓球时，您的眼睛继续用银乒乓球球来调节距离，这极大地减轻了眼睛肌肉的僵硬和不适。当您对眼睛感到厌倦时，玩一盘乒乓球。眼睛有保湿和没有副作用的眼睛令人耳目一新。

颈椎和腰椎还可以通过乒乓球进行运动。因此，乒乓球对几种主要影响现代人生活质量的主要疾病有针对性的影响，并且立即可见。

乒乓球是一项结合大脑和体力的运动

要参加乒乓球比赛中的主动性，您不仅必须拥有良好的基本技能，而且还必须不断观察和分析对手的位置，分析对手的球路，专业知识和漏洞。看那个高级球员，不仅在服役前紧紧地盯着对手，而且不断地改变他的动作以控制球的着陆点。

为了将球击中对手最不舒服的地方，并找到谋杀意图的创造，您必须在最短的时间内做出回应。他们的脑海中有路线图，他们经常听到电视评论员说“计算对手”的意思。因此，说乒乓球是聪明人的一项运动并不是错误的。乒乓球可能是大脑和身体组合的最佳运动。

场地要求很简单，可以在任何地方找到

乒乓球场地不需要高端场所。没有店面，不要强调地板，只有一个房间或球桌，这很简单，可以说这是最小的。几乎每个单元和每个学校都有乒乓球桌。

许多人甚至在自己的客厅里都有这样的东西。桌子可以关闭，它们不占用空间。当他们心情愉快时，他们将支撑桌子并有乒乓球时间。他们很开心。场地很简单，社会很容易普及，因此人们可以方便，迅速地找到这些场所。

现在，许多人开始关注健身问题。只要稍微晋升，就会有更多的人参加，这也是精神文明的重大改进。

无法天气，持续保证

锻炼的关键是持久性。某些练习通常受到天气的影响，并且难以坚持不懈：当风强烈时，您无法在户外玩羽毛球。下雨了，有太多的人要出去。没有土地工作，足球和篮球无法完成。网球和排球都受到天气的影响。

因为乒乓球是一项室内运动，所以无论是大雨还是多雨都没关系，高温和低温也不会受到任何影响的影响。这是一场全天候的体育赛事。科学告诉我们，只有持续的运动才能在很大程度上对健康有益。

乒乓球的竞争挑战充满乐趣

只有一定程度的竞争运动才能激发人们对运动的兴趣。一些体育赛事很难不参加比赛，并坚持自己实现体育锻炼的目的。如果一个人每天练习跳高，它不会持续很长时间，而且跑步将非常无聊。

在乒乓球中，有不同的对手站在你对面的情况下，您必须不断动员自己的身体潜力，占据竞争并击败对手。尤其是以同等力量的对抗，我非常专注。我来回走了，我很平等，我俩都很高兴。

运动量最适合人口

一项运动总是需要一定程度的运动。有些需要力量，有些需要耐力，有些非常重要，有些则具有爆炸性。篮球和排球基本上是巨大的运动。足球只能在30岁之前踢，而网球的体力很高。

乒乓球非常弹性，可以发挥所有力量而不会刺痛自己的体力。袭击希望泰山能够按顶部，过了一会儿，弧圈会大量出汗。那些力量低的人可以采用防御策略，并竭尽全力将一千磅变成手指周围的柔软度。

一些专家甚至会利用着陆点的变化，并调整对手在整个场地上奔跑，而没有找到机会来有所作为。一般而言，乒乓球是最好的有氧运动。长期运动对人心脏和肺功能有很大的好处。乒乓球室的出汗是最好的皮肤清洁和排毒过程。中年和老年人的瘙痒率较少，可以刮伤自己的皮肤，女士们有免费的美容疗法。

乒乓球技能无尽和迷人

乒乓球仅重2.7克，但确实有必要很好地控制它。为了在网上击中乒乓球，有各种技能和技巧，例如拉，拉力，匆忙，悬挂，撕裂，撕裂，刮擦，跳跃，跳跃，切碎，扭曲，扭曲，twisting，拾音，爆炸，砸碎，粉碎和扣子。

着陆点，速度，强度和旋转的四个要素使得乒乓球具有无限的变化，并且与位置，重心，手臂弯曲，手腕，手指和球的姿势方向相匹配，将乒乓球球推到球体育技能的国王位置。