通过上一门课程，每个人都学会了锻炼前热身的重要性。为了提高热身效率，今天我们将向您解释有针对性的肌肉激活。
1。为什么需要肌肉激活？
肌肉支持和保护关节和骨骼，我们确实需要肌肉的参与。
我们的身体很聪明。它将“暂时催眠”您不经常使用的肌肉群。如果您在运动前不激活肌肉，那么肌肉的这一部分将无法正常工作。目前，其他肌肉将代表其努力来补偿缺失的功能。这就是我们经常称之为“肌肉补偿”。结果是未能行使目标肌肉群可能会造成运动伤害。
普通的热身运动最初可以提高肌肉温度并加快血液流动，从而使僵硬的肌肉柔软而弹性。有针对性的肌肉激活训练可以进一步唤醒肌肉，关节和韧带，提高运动效率，提高运动性能并防止运动受伤。
2。如何进行靶向肌肉激活？
肌肉激活的方法非常简单：当我们具有阻力时，我们将肌肉拉到最长的时间，然后收缩到最短，重复的数量可以迅速激活肌肉。
以下是一些肌肉激活训练运动：
（动作频率：10件/组*2组）
1。返回激活
目的：激活龙肌，梯形的下部和菱形肌肉。
行动提示：
1。脚是肩膀宽的，弯曲，膝盖弯曲；
2。平行于头顶抬起手，伸直手臂；
3。向下旋转肩blade骨，将肘部向下拉到身体的两侧，停留两秒钟，然后挤压后部肌肉。
2。后肩cap骨
目的：激活梯形肌肉和菱形肌肉。
行动提示：
1。使用站立位置，将肘部弯曲90度，将上臂放在躯干上，双手握紧拳头；
2。固定上臂，张开手绑架并执行肩膀的外旋（请记住，不要使用手掌，手腕或手臂发挥力，而是向后夹住肩膀）。
3。抬高Y形状
目的：激活上和下梯形肌肉和前肌前肌。
行动提示：
1。将小哑铃握住，或者将它们保持在弯曲的位置；
2。伸直双臂向前伸出，向上举起它们；
3。锻炼梯形肌肉，感觉肩cap骨向上旋转，直到手臂和肩膀形成Y形状，持续30秒。
4。臀部激活
目的：激活髋部肌肉。
关键点：躺在您的身边，弯曲双腿，并支撑手腕在头上。髋关节绑架，感觉到臀大肌的收缩，在左侧和右侧计算一组，在每组中进行十组，并总共进行两组。
今天的训练营在这里结束。不要忘记花几分钟在跑步之前激活肌肉！
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