介绍

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定义

健身路径是指在一系列健身设备上完成各种指定的健身运动。竞赛融合了健身和娱乐，适合各种各样的人参加。这是一项公共娱乐健身比赛。

为了实施国家健身计划并促进城市和农村居民健身活动的发展，中国体育一般管理已在全国许多社区和公园建造了大量的“国家户外健身设备”。数据表明，到2010年5月底，中国体育一般管理已向体育彩票公共福利基金投资了超过6.4亿元人民币，并资助，领导并指导了超过150,000个“国家户外健身设备”的建设。这些户外健身设备的普及和推广为人们的健身带来了极大的便利。 [1]

常用的身体健身路径

踏板装置

静坐平台

腿压缩训练师

单杠

Swivel培训师

龙卷风轮

上肢牵引装置

三人腰间的设备等。

腹部肌肉训练装置

健身路径链跳跃[2]

使用广播的说明

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踏板装置

使用用户首先坐在座椅上的方法，用手握住二手手柄，然后用脚推动止动管。用自己的体重，反复踢腿5-8分钟。得分标准是连续50个腿部踢球的最佳水平，连续40个腿部踢最好的踢球，连续30次腿踢的媒介，连续20次连续20腿踢。功能功能增强了腿部肌肉力量和下肢运动能力。

注意：1。禁止儿童； 2。用户的体重不得超过100kg/人； 3。那些未使用设备的人应距离设备超过150万。人数有限：3人，1人/车站

静坐平台

功能：增强腰部和腹部肌肉的强度以及下肢的柔韧性。

方法：躺在框架的背面，将脚踝关节放在横杆下，双手交叉在头后，坐起来，向前弯曲身体，触摸肘部和膝盖，然后返回原始位置。扩展方法1。俯卧撑； 2。坐姿弯曲。如果得分标准完成了5次，将计算1分。高于10的分数是最好的，高于8-10的得分是好的，低于5-7的得分是中等的，而低于5的得分很差。人数有限：1人

多功能训练架

如何使用它可以用作常规的水平棒和平行条，您还可以进行俯卧撑，侧括号和下肢柔韧性训练。每个培训课程的费用为5-8分钟。功能功能增强了肩带肌肉群的肌肉力量，柔韧性和协调性。

注意：用户的体重不得超过100kg/人。人数有限：3人，1人/车站

平衡木头

功能：提高人们的平衡，跳跃能力和协调。

方法：主要是伸展手臂，自然行走，然后向后走一次。

注意：用户数量可以为2至3，适合5岁以上的人。安全范围为1500mm。锻炼者可以根据他们的需求调整不同的高度，以增加兴趣。

手臂力量训练师

功能：在人类上肢的各个部位发展肌肉力量。

方法：他们两个通过彼此比较，将车轮边缘推向方向相反的方向，以锻炼上臂肌肉。或一个人在车轮的一侧硬旋转车轮的边缘以增强手臂的力量。

腿压缩训练师

功能：增强人腰和腿的肌肉力量和柔韧性，并消除下肢疲劳。方法：根据您的高度选择适当的条高度，将一条腿直接放在杆上，将手和脚趾放在杆上，然后向前弯曲身体。

Swivel培训师

功能：发展腰部和腹部肌肉的柔韧性和协调性。

方法：握住上手柄或侧手手柄，然后反复执行旋转运动。

射手

如何使用射手设置了三个弯曲的桶，前端的小号形状，射门命中率。篮球可以沿着三个弯曲的枪管落下，并反复练习。如果评分标准连续10次达到10次，则得分会更好，如果连续8次达到8次，则得分会更好，如果连续6次达到6次，则得分会更好，并且如果连续4次达到4次，得分会更糟。

功能特征提高了射击率并提高了身体的灵敏度和灵活性；同时，这很有趣，可以制作体育和游戏。 .NUMBER有限使用：3人

龙卷风轮

功能：增强人腿的肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。方法：锻炼者在踏板上的第一步，握住半圆形扶手，然后踩在滚轮上，然后握住水平扶手，然后交替旋转滚轮。旋转速度根据锻炼者的特定情况而变化，不应太快。

注意：1。不允许孩子使用； 2。使用时不要穿赤脚或拖鞋，请穿运动鞋； 3。运动速度不应太快，无法防止下降和损坏。人数有限：1人

平行梯子

功能：增强上肢的肌肉力量并发展人体各个部位的协调能力。

方法：1。弯曲的臂悬垂：用双手握住水平杆，并以直角向上悬挂到肘部。 2。用手进行运输：双手握住杠铃，交替前进。 3。用双手跳跃抓住酒吧（该计划可用于身体健康的人）。注意：1。在运动过程中不要跳； 2。用户的体重不得超过100kg/人。

四方康复者

功能：增强肩膀，背部和腿部肌肉的强度以及身体的灵活性和协调性。

骑马机

功能：使用自己的体重来锻炼上肢和下肢强度并增强身体协调。

方法：用手握住扶手，踩踏管子，克服体重，然后向上移动身体。

注意：1。牢牢坐着锻炼时牢固地固定； 2。不要太快频率以防止其他事故； 3。在使用过程中，没有人可以在1500mm之内站立。人数有限：1人

手工爬梯

功能：增强人肩带肌肉的强度和人体的配位能力。

方法：用手向前移动，并用手交替抓住环并向前移动。

注意：1。适合10岁以上的人。 2。用户的体重不得超过100kg/人。人数有限：1人

平衡木头

功能：压缩弹簧安装在平衡梁下，移动时具有更大的浮动能力，并且可以提高身体的协调能力和平衡能力。

方法：在平衡梁上行走或奔跑，保持身体平衡。平衡梁可用于两个人行走或跑步，直到一次完成三个平衡梁而不会掉落。

三人座椅旋转器

功能：提高腰部和背部肌肉的柔韧性，并锻炼腰部和肩膀关节。

方法：握住圆柱手柄，坐在旋转板上，然后向左和向右重复旋转运动。注意：1。用户的体重不得超过100kg/人； 2。扭曲时请握住扶手； 3。禁止在设备1.5米以内运动的人进入以防止意外伤害的人进入。

双杠

功能：增强肩带肌肉的强度。

方法：1。骑在腿上并向前骑； 2。跳起来在酒吧的尽头； 3。坐在酒吧的外部，在酒吧的侧面摇摆，在酒吧摇摆并滑下酒吧； 4。弯曲和伸展手臂。 5。在平行条上抬起腿：用双手握住条，用直臂支撑它，用上身以90度抬起腿，然后返回原始位置1次。注意：用户的体重不得超过100kg/人。人数有限：1人

跷跷板

功能：下肢运动协调，提高身体的平衡能力，并具有运动和娱乐。方法：将扶手握在手中，坐在座垫上，用腿推动地面，并与另一方上下协调运动。

注意：1。设备周围不允许在1000毫米内站立； 2。不要锻炼太多。一方不得突然撤回其力量以避免造成损害。 3。请严格按照使用方法锻炼。 [3]

上肢牵引装置

功能：增强上肢的柔韧性和手脑配位。方法：握住手柄，将旋转架上旋转。

注意：1。适合10岁以上的人； 2。设备的安全使用范围为2m； 3.使用此设备时禁止玩耍和战斗； 4。禁用使用方法以外的动作设备； 5。运动员不应突然用一只手臂撤回部队以避免造成损坏。

旋转轮

功能：长期运动可以增强肩带肌肉的肌肉强度，并且具有能力的人可以自身旋转以增强其灵活性。

方法：整个机器具有四个不同的高度：1.5m，16m，17m和1.8m。它适用于不同身高的青少年进行运动。在运动过程中依靠自己的体重，手工攀爬轮，垂直悬架和支撑车轮垂直悬架。时间越长，手臂的耐力就越大。注意：用户的体重不得超过100kg/人。人数有限：4人，1人/站。

举重框架

功能：增强肩带肌肉的肌肉力量和柔韧性。

方法：它可以用作常规的举重装置，每个训练都是5到8分钟。

注意：1。适用于10岁以上的人； 2。禁止人们站在杠铃周围的500mm之内。人数有限：1人

三人的腰部特纳

扭曲腰部

增强腰部和腹部的肌肉强度，提高腰椎和髋关节的柔韧性和柔韧性，并有利于建立身体形状。大规模的腰部活动可以使腰部肌肉伸展和放松，并在解脱月经并促进光滑的气和血液中发挥作用，从而增强腰部和肾脏。它适用于腰部运动，无力和肾脏缺乏症，腰部肌肉应变和疲劳的障碍。特殊警告：1进行身体旋转练习时，请勿脱下手，以防止旋转身体扭曲腰部并导致人们摆脱撞击时的惯性力。

2首次开始身体旋转运动时的振幅和速度不应太大或太快，以防止腰部和手腕扭伤。

3如果您在身体旋转运动中遇到头晕和恶心症状，则应立即停止练习。

太极推动器

功能：增强关节的活动能力，例如肩膀，肘部，手腕，臀部和膝盖。

方法：直立或以马匹姿势站立，双手握住车轮手柄，并朝相同或相反的方向转动。

腰椎

功能：运动腰部和腹部肌肉并增强腰部柔韧性。

方法：用双手抓住腰部拉伸教练的手柄，将腰部向后靠在弯曲的板上，然后尝试向后伸展身体。

注意：不要伸展太多以防止肌肉应变或重心滑动中心的丧失。人数有限：2人

单杠

1。上拉功能：增强肩膀，背部和上肢的肌肉强度。

方法：锻炼者用正手握住杠铃，无法摇动他的身体。

2。悬空的前摆功能：改善人体的协调。

方法：锻炼者双手握住杠铃，向前压在地面上。

注意：用户的体重不得超过100kg/人。

两个人踩着海浪

下腰训练师

功能：增强腰部和腹部肌肉的强度并提高腰部柔韧性。

梅花堆

方法：锻炼者平放在下腰训练师的平台上，以便腰部和背部与下腰训练师的凸起弯曲弯曲，向后拉伸身体，然后拧紧腹部，进行仰卧起坐，并在其上抬起身体。人数有限：1人

梅花堆

功能：发展人体的灵活性，灵活性和平衡能力。

锻炼方法：1。首先用左脚踩下A，然后按字母顺序行走一次。 2。首先用右脚踩踏，然后按字母顺序排列左右脚。

扩展方法：1。回去； 2。去侧向； 3。向前跳。注意：用户的数量是1到2人，适合5岁以上的人。安全范围约为1500mm。

太空步行机

太空步行机

功能：提高人类有氧运动能力以及身体的协调能力和平衡能力。

方法：1。扶手空间步行：将扶手握在手中，踩在踏板上，然后来回摆动。 2。没有条可以在太空中行走：不要用双手握住扶手，自然摇摆，踩在踏板上，向前和向后挥动双脚。注意：1。适合10岁以上的人。 2。不允许任何人站在摇杆的前后1000毫米内。 3。请练习方法2熟练掌握方法1。4。用户的体重不得超过100kg/人。 5。摆动框架的挥杆角不得大于用柱形成的45度角。人数有限：2人，1人/站。

双次摆动

功能：提高身体柔韧性和协调性，并增强腰部和腹部肌肉力量。

方法：用手握住吊带，坐在座椅板上，然后用节奏力来回摆动，因为秋千均匀地摆动。

注意：1。当孩子使用它时，成年人需要保护自己在侧面； 2。注意锻炼期间与周围的人发生碰撞； 3。禁止使用它； 4。不允许人们在秋千方向前后2米内站立； 5。挥杆的挥杆角不得大于与柱的45度角。

攀岩者

攀岩者

功能：发展人们的攀岩和攀岩能力，并增强身体的灵活性和协调能力。

方法：人们可以首先进入内部圆圈并爬上攀爬框架，或爬上攀岩框架的陡峭斜坡，然后沿着内圆圈沿着内圈走。

肋骨框架

方法：1。用双腿2抬起双腿2。用膝盖弯曲腿并触摸胸部3。用肋骨倒立4。用悬挂的轮子（超过6次）5。双腿悬挂侧面（超过6次）（超过6次）6。握住肋骨7次双腿挥舞双腿（比腿上旋转10次。向后（超过10次）9。用双腿和臀部挥舞肋骨，跳跃（超过10次）10。爬上肋骨。

肋骨框架

注意：对于初学者，请在他人的协助下完成上述运动。

锻炼方法广播

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老年人健身路径的运动方法

老年人运动的主要目的是维持健康，预防疾病，延长寿命并改善生活质量。因此，选择“健身路径”时，它应该主要是灵活，灵活和强大的。我们可以为不同组合选择几种类型的设备，例如我们可以选择婴儿车，大轮子，腰部扭转器和其他设备来组合它们。 [4]

这些运动对身体关节具有良好的医疗保健作用，并对腰部和腿部肌肉的伸展和平衡能力产生积极影响，这可以防止人类运动系统的过早下降。

大旋转轮旋转3-5组

通过跟踪放松5分钟

腰围旋风活动3-5套

儿童和青少年的“健身路径”运动方法

儿童和青少年处于身体发育阶段。他们健身路径运动的主要目的是促进身高成长，增强身体健康，塑造身体状态并提高智力和心理品质。因此，在选择“健身路径”时，应主要通过力量运动来补充灵活性和有氧运动。健身设备锻炼应主要以游戏为导向。在成年人的照顾下，您可以定期进行运动设备活动，例如柔韧性，攀岩，跳跃，挥杆等。 [5]

慢慢旋转约5分钟

肋骨框架约5分钟

手臂力量训练师将车轮旋转10次×2组

儿童挥杆大约5分钟

静坐平台静坐20次×2组

肋木架攀爬套件2

高血压患者的“健身路径”运动方法

患有高血压的人可以促进其卡路里消耗，减少脂肪过多，改善脂质代谢，控制体重，增强心血管和脑血管应激，从而提高身体健康。 “健身路径”运动可以有效预防和治疗原发性高血压，特别适合于轻度和中度高血压患者。

高血压患者选择不同的“健身路径”设备根据性别，年龄，状况和身体状况组合。锻炼时，他们应该以少量的运动和较慢的节奏进行轻松的运动。例如，我们可以使用以下组合。如果您没有跑步机，则可以在“健身路径”周围慢慢慢慢行走。

“健身路径”肩部炎患者的运动方法

肩膀的周围炎是中年和老年人的常见疾病。随着计算机和手机等现代技术产品的普及，肩膀周围关节炎的患者越来越年轻。在健身路径上运动可以放松肩关节，肌肉和韧带的粘附，改善患者的血液循环，加速局部渗出液的吸收，并在放松子午线并激活子午线，缓解疼痛和加速康复中发挥作用。例如，锻炼者可以选择婴儿车，上肢牵引车，手动推动器，手臂力量训练器和其他锻炼设备。

5分钟的慢跑或漫步活动

将上肢牵引装置上下拉30次×3组

手臂力量训练师旋转30次×3组

推动器沿相同方向和逆向×3组旋转30次

肥胖者的“健身路径”运动方法

为具有“健身路径”的肥胖者锻炼可以实现食用多余的脂肪并重塑体形的目的。例如，我们可以选择室外跑步机，俯卧撑架，俯卧撑，仰卧平台，梯子和其他设备进行合并锻炼。

如果您没有跑步机，则可以在“健身路径”周围奔跑，如果您没有俯卧撑架，则可以在地面上进行俯卧撑。

5分钟的慢跑或漫步活动

云梯向前进2往返2组

静坐平台静坐20次×5组

使用建议

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“国家健身路径”是在户外安装的健身设备，因此您应该注意锻炼时季节性和天气变化。不同的季节应该有不同的运动安排。在雨天和降雪中锻炼时，请注意安全性。锻炼后及时换衣服。不要在恶劣的天气中锻炼，例如寒冷，大风，雪，雨和雾。 [6]

锻炼时，您应该注意运动服，穿柔软，温暖，轻巧，透气和强壮的汗水服装，穿鞋底较厚的运动鞋，良好的弹性和合适的尺寸，并且不穿皮革鞋，尤其是高跟鞋。在冬季，可以戴上帽子和手套，而不会损害运动和安全性。

当您第一次开始锻炼时，运动范围不应该太大，运动速度也不应该太快。

请注意体育和活动内容的选择，并根据锻炼者自己的年龄特征，身体状况，爱好和客观条件选择运动和内容。

患有疾病或伤害的医生应在医生或专业康复指导人员的指导下选择设备和内容进行锻炼。

儿童需要在成年人的监督下运动。

锻炼之前，您应该做足够的准备。锻炼后，您应该注意放松和组织活动，以帮助从疲劳中恢复过来。